Es ist überall in diesen Tagen, "100% mehr Ballaststoffe!", "5 g Ballaststoffe pro Portion", etc, etc. Fiber wird schnell zum heißen Thema in der Gesundheit, Fitness und Ernährung Welt, und das aus gutem Grund, das Zeug ist erstaunlich.
Auf der anderen Seite der Dinge, würde diejenigen von uns, in Gesundheit und Fitness für den letzten zehn Jahren wurde gesagt, Sie haben das Gleiche: Essen Sie mehr Ballaststoffe, mehr Gewicht zu verlieren. Es ist wirklich kein großes Geheimnis für diejenigen, die Gesundheit, Wellness, Ernährung und die Faser ein von der Natur Wunder Lebensmitteln zu studieren. Es wächst alles natürlich und ist in fast alles, was vom Boden oder von einem Baum kommt gebaut.
So, jetzt wissen Sie, dass Faser wichtig ist (Sie wahrscheinlich schon wusste), aber lassen Sie uns einen Blick auf genau, warum müssen Sie mehr Ballaststoffe zu essen, wo Sie die besten Quellen für Ballaststoffe, wie die Steigerung Ihrer Ballaststoffaufnahme hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, und finden wie dieses Geschenk der Natur kann tatsächlich dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung von Darmkrebs.
Warum sollten Sie essen mehr Ballaststoffe:
Fiber ist wie mit Ihrem eigenen Putzkolonne für Ihren Darm. Es gibt zwei Kategorien von Fasern, löslich und unlöslich. Die unlöslichen Ballaststoffen ist, was hilft reinigen unsere Verdauungssystem. Wenn wir diese unlösliche Ballaststoffe essen, wirkt es wie eine Bürste, dass die Oberfläche Ihres Doppelpunkt reinigt, die Beseitigung von Ablagerungen, die zurückgelassen wurde. Dies ist äußerst wichtig und hilfreich, da Nahrungsmittel oft hinter sich gelassen zu erhalten, können verhärten und können Bakterien ansiedeln, um in Ihrem Dickdarm wachsen.
Dies ist wichtig, weil eine saubere Doppelpunkt ist unerlässlich für maximale Effizienz, wenn es um die Verdauung und die ordnungsgemäße Beseitigung von Abfällen geht. Als lose Regel ist es empfohlen, dass Frauen etwa 25 g Ballaststoffe pro Tag konsumieren, und Männer sollten für ca. 35g Ballaststoffe pro Tag Ziel.
Also, wie ist Faser mir helfen, Gewicht zu verlieren?
Fiber ist ein ausgezeichnetes Werkzeug Gewichtsverlust, weil es Ihnen, Ihre Appetit und es hilft Ihnen, vollere bleiben länger hilft. Wenn Sie etwas mit Faser geladen, sobald die Faser Magen gelangt, hat es die Fähigkeit, Wasser aufzunehmen und drastisch erhöhen den Raum nimmt es dort. Der Vorteil davon ist, dass Sie weniger essen und tatsächlich volleren fühlen, als wenn Sie die gleiche Menge an Nahrung mit weniger Faser essen waren. Ein anderer Weg Faser hilft, Gewicht zu verlieren ist, dass es verlangsamt die Geschwindigkeit, mit Lebensmitteln durch den Magen, die jene Hormone, die Ihr Gehirn mit dem Essen aufzuhören sagen stimuliert.
Diese beiden Vorteile bieten einen Doppelsieg Punsch und sind unverzichtbare Werkzeuge für Ihren Gewichtsverlust Bemühungen.
Wo sind die besten Quellen für Protein gefunden?
Ich gebe Ihnen die Top-Quellen für Ballaststoffe, aber man sollte dass alles, was aus der Erde wächst, ist natürlich mit Faser geladen verstehen. Obst, Gemüse, Nüsse und Körner sind alle mit Faser gepackt und sind immer oben Quellen für Ballaststoffe.
Werfen wir einen Blick auf die Top-Quellen für Ballaststoffe, und wie viele dieser Objekte, die Sie brauchen, um die maximale Gesundheit und Gewichtsverlust Vorteile. Anzumerken ist, dass es gibt viele Möglichkeiten, um Ihre Faser in einer delikaten Form erhalten werden, lange vorbei sind die Zeiten, wo Glasfaser hat wie Pappe schmecken
Die Top-Früchte:
Himbeeren - 1cup hat 8g Ballaststoffe und nur 60 Kalorien
Brombeeren - 1 Tasse hat 7,6 g Ballaststoffe und nur 74 Kalorien
Erdbeeren - 1 Tasse hat 3.4g Ballaststoffe und nur 45 Kalorien
Pflaumen - Half Cup hat 7g Faser und 113 Kalorien
Orangen - 1 mittelgroße Orange hat 3g Faser und ist nur 50 Kalorien
Äpfel - 1 mittelgroße Apfel hat 3.7g Ballaststoffe und nur 81 Kalorien
Papaya - 1 mittelgroße Papaya hat 5.5g und nur 118 Kalorien
Birnen - Birnen-1-Medium hat 4g Ballaststoffe und 98 Kalorien
Feigen - 5 getrocknete Feigen hat 8.5g Ballaststoffe und 235 Kalorien
Avocado - Eine halbe Avocado hat 4g Faser und nur 150 Kalorien (auch als Gemüse in einigen Restaurantführern)
Die Top-Gemüse:
Beans - Die meisten Arten von Bohnen sind sehr hoch, aber im Durchschnitt 1 Tasse Bohnen Packs über 12g Ballaststoffe
Brokkoli - 1 Tasse Brokkoli enthält eine satte 7g Ballaststoffe und sehr wenige Kalorien
Artischocken - Eine einzelne Artischocke hat 10g Ballaststoffe
Spinat - Die besten Spinat ist frischer Spinat und 1 Tasse von dem Zeug Packs um 7g Faser
Erbsen - 1 Tasse gekochten Erbsen hat ca. 9g der Faser
Jetzt ideal, würden die meisten Ihrer Faser aus Obst und Gemüse kommen, aber Sie sollten auch in einigen Weizen und Getreide, die in einer Vielzahl von verschiedenen köstlichen Optionen kommen zu werfen.
Haferflocken - 1 Tasse Haferflocken rühmt 4g Ballaststoffe
1 Scheibe Vollkornbrot hat 2g Faser
1 Tasse Vollkorn Spaghetti-Packs eine satte 6,5 g Ballaststoffe
1 Tasse brauner Reis (gekocht) Packs um 3.5g Ballaststoffe
1 Tasse Gerste (gekocht) liefert eine erstaunliche 14g Ballaststoffe
Sie können sehen, wie die meisten dieser awesome Quellen der Faser, was Sie die meiste Zeit essen sowieso, aber sollten Sie einfach einige smart Substitutionen, wie Vollkorn und Vollkornprodukte für den weißen Pendants.
Schreibe etwas mit Faser jeder Mahlzeit essen geladen, und Sie werden das Erreichen Ihrer optimale Faser Anforderung ganz einfach, und Sie werden auch ernten erstaunliche Vorteile wie bessere Verdauung und eine schlankere Taille.
Eines noch:
Es gibt starke Hinweise, die auf Zufuhr von Ballaststoffen erhöht und abgesenkt Risiko von Erkrankungen des Dickdarms, nicht nur Krebs. Während Beweis ist nicht 100% schlüssig, dass eine ballaststoffreiche Diät Dickdarmkrebs verhindert, gibt es zahlreiche Belege dafür, dass die Theorie, dass eine ballaststoffarme Ernährung das Risiko für viele Darmerkrankungen erhöht unterstützt. So essen viele Ballaststoffe, besser auf die Gesundheit Ihrer Verdauung und Ihre Taille schrumpfen.
