Eine gemeinsame Klage, die ich von Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren gehört habe ist, "fit ist sooo unbequem. Ich kann einfach nicht ins Fitnessstudio oft genug, um es sich lohnt, meine während machen zu bekommen. "
Ich bin völlig zu verstehen. Training in einem Fitnessstudio ist unbequem. Once upon a time I im gleichen Boot war, bis ich aufhören werde zu einer Turnhalle beschlossen und begann zu Hause statt. Ich habe nicht bereut.
Große Gewichtsverlust Workout-Programme können direkt in Ihrem Keller oder extra Raum mit minimaler Ausrüstung erstellt werden. Sie kann hohe Intensität Fettverbrennung Workouts, die so gut sein wie und manchmal besser als sein können in einem Fitnessstudio und für einen Bruchteil der Kosten tun.
Erstellen Sie Ihr eigenes Home Gym
Ein Haus Fitnessstudio kann mit einfachen Trainingsgerät für weniger als die Kosten von sechs Monaten Turnhalle Gebühren ausgestattet werden. Hier ist, was ich habe.
- Einstellbare Flachbank (Etwas teuer, aber nicht unbedingt erforderlich)
- Einstellbare Hanteln
- Push up Griffe
- Stabilität Ball
Sprungseile
- Fußgelenkgewichte (Nicht notwendig, aber Ich mag sie.)
- Soft Bodenmatte
Halten Sie ein Auge Flohmärkte. Sie würden bei der Ausübung Ausrüstung, die Sie abholen kann für ein paar Cent auf einen Dollar überrascht.
Einfache Gewichtsverlust Workout-Programm
Sie sind unter Zeitdruck und können es nicht in die Turnhalle führen Sie dann diese einfache Workout-Routine in Ihrem Hause. Wenn Sie diese Routine schnell und hart, ohne viel Zeit zwischen den Übungen durchführen, werden Sie in der Lage, etwas Fett aus Ihrem Körper zu verbrennen.
Pushups zur Stärkung Ihrer Brustmuskulatur
Mit Ihrer pushup Griffe tun, wie viele regelmäßige Liegestütze wie du kannst. Wenn Sie nicht mehr ausführen können, lassen Sie die Knie auf den Boden berühren, so dass Sie fünf weitere tun können. Rest von 60 bis 90 Sekunden und führen Sie dann einen anderen Satz. Rest von 60 bis 90 Sekunden und wollen einen dritten Satz.
Hinweis: Wenn Sie nicht tun können, ein normales pushup dann umso leichter Knie Liegestütze bis du stark genug, um regelmäßig Liegestützen machen sind.
Lehrstuhl Dips zur Stärkung des Trizeps
Sie können einen stabilen Küchenstuhl, wenn Sie nicht über eine Trainingsbank, diese Übung durchzuführen.
Setz dich auf den Stuhl, wie normal, dann fassen den Stuhl an den Seiten und schieben Sie den Po nach vorne, bis es aus ist der Stuhl und unterstützen Sie Ihr Körpergewicht mit den Armen und Beinen. Walk Füße nach vorn ein paar kleine Schritte, bis Sie Ihre Zehen in der Luft zeigen und nur die Fersen den Boden berühren.
Niedrigere Sie in Richtung Boden acht bis zehn Zoll konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Trizeps Hintern. Führen Sie 3 Sätze mit 60 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen.
Kurzhantelrudern zur Stärkung Your Back
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie Kurzhantelrudern durchführen kann, einen Arm in einer Zeit mit schweren Hanteln, oder beide Arme gleichzeitig mit leichteren Hanteln.
Ihre Auswahl kann durch den Zustand oder den Rücken beschlossen werden. Wenn ich einen schlechten Rücken hatte ich wählen würde, der eine Arm-Version. Hätte ich einen guten Rücken würde ich zwischen den Versionen wechseln von Training zu Training.
Hantel Lunges Ihre Beine stärken
Halten Sie die Hanteln an Ihrer Seite und Schritt nach vorn mit einem Fuß. Bend nach unten, bis das Knie fast den Boden berührt. Sie können entweder diese Übung mit dem gleichen Bein für zehn Minuten vor zwölf Wiederholungen oder Sie können abwechselnd die Beine.
Stabilitäts-Ball Abdominal Crunches für die Bauchmuskulatur
Setzen Sie sich auf Ihre Stabilität Kugel und langsam vorwärts gehen, bis nur noch der obere Rücken ist durch die Kugel unterstützt. Ihre Finger hinter den Kopf und leicht Bogen Wirbelsäule. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskulatur. Sie sollten spüren Vertrag.
Führen Sie 3 Sätze von 20 bis 25 Crunches mit 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sets.
Sie können diese Workout-Programm anders als ich es erklärt. Statt dessen drei Sätze von jeder Übung, bevor mit der nächsten Übung können Sie diese in einem Kreislauf zu tun.
Führen Sie eine Bewegung, Ruhe für 60 Sekunden, dann die nächste Übung in der Serie. Gehen Sie durch die Schaltung dreimal und schon sind Sie fertig!
Schlussbemerkung
Arbeiten zu Hause ist praktisch und macht Spaß. Sicherlich spart Turnhalle, Reisekosten und wartet Anlagen und Verlegenheit, wenn Sie nicht in so guter Verfassung wie die anderen Mitglieder Fitnessstudio.
Experimentieren Sie mit dieser Gewichtsverlust Workout-Programm nach Herzenslust. Fügen Sie zusätzliche Übungen oder diese in unterschiedlicher Reihenfolge. Solange Sie die Übungen korrekt Sie verpflichtet sind, werden stärker und Gewicht verlieren.