Die meisten von uns verstehen intuitiv, dass das Essen zu viel Fett macht uns Fett ohne wirklich zu verstehen, die Wissenschaft hinter dieser oder die Vorteile einer kalorienarmen Ernährung. Um erfolgreich zu sein in einem Gewichtsverlust-Programm, müssen wir verstehen, welche Rolle spielt Fett in unserer Ernährung und warum es in der Tat macht uns fett.
Die Energieausbeute eines bestimmten Lebensmittels ist auf den Anteil der Fette, Kohlenhydrate und Proteine, aus denen die Nahrung angewiesen. Diese Energie wird von einer Einheit gemessen genannt Kalorien, die ihren Ursprung und Definitionen in der Menge an Energie benötigt, um einen Liter Wasser um ein Grad Celsius auf Meereshöhe Hitze.
Dies hilft nicht viel, wenn Gewichtsverlust ist das Ziel. In Gewichtsverlust oder Ausübung einer kalorienreduzierten ist ein Maß für Energieaufwand und ist mehr korrekt ein Kilo-Kalorien (eintausend Kalorien) und wird zunächst in einer Laborumgebung berechnet.
Eine Leitlinie wäre, dass ein Pfund Fett (0,454 kg) 3500 Kalorien speichert Energie. Zu verlieren, ein Pfund pro Woche auf eine kalorienarme Diät jemand müsste Kalorienverbrauch um ca. reduzieren. 500 Kalorien pro Tag (Die Mathematik dahinter ist die 500-Kalorien-Reduktion ist 3500 pro Woche und das entspricht 1 Pfund Fett ist hässlich).
Die gute Nachricht ist, dass viele Lebensmittel im Supermarkt gekauft gut mit der Anzahl der Kalorien, die verwendet, um einige Schätzungen vornehmen können markiert werden. Es gibt eine breite Palette von Kalorien Nutzung von unserem Körper abhängig von vielen Faktoren ab, nicht zuletzt da diese die Aktivität und Zusammensetzung Muskel.
Frauen benötigen eine geringere Kalorienzufuhr als Männer, vor allem aufgrund ihrer geringeren Muskel Anteil. Eine sitzende Lebensweise dürfen nur rund 1700 Kalorien pro Tag, während mit höherer Aktivität kann dies zu erhöhen 2900/day oder sogar höher in einem Handbuch Job. Flanieren wird brennen etwa 100 cal / Meile für jemanden mit einem Gewicht von 150 £ (70kg). Um einen 500-Kalorien-Defizit pro Tag von einer kalorienarmen Diät jemand bekommen hätte bis 5 Meilen pro Tag laufen, wenn keine Änderungen zu Diät gemacht wurden.
Der Kaloriengehalt eines Lebensmittels auf die Proportionen von Fett, Kohlenhydraten ab, und Protein enthält. Wenn ein Lebensmittel enthalten viel Fett kann es haben doppelt so viele Kalorien wie ein Lebensmittel, die hauptsächlich Kohlenhydrate und / oder Protein. Dies liegt daran, Fett hat 9 Kalorien pro Gramm, während Protein und nur 4 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrat. Die Molkerei Gruppen von Lebensmitteln wie Milch, Käse und Butter haben in der Regel einen höheren Fettgehalt, und es ist am besten für eine fettarme Alternative-Shop, wenn Sie nach einer kalorienarmen Diät suchen.
Studien haben gezeigt, dass schlanke Menschen und dicke Männer konsumieren häufig eine ähnliche Anzahl von Kalorien. Anleitungen immer der adipösen Männern aß einen höheren Anteil von fetthaltigen Lebensmitteln, die leichter als Fett ist als andere Gruppen von Lebensmitteln gelagert. Neben den anderen Gruppen von Lebensmitteln führen dem Körper mehr Energie (Kalorien) nur jene Gruppen von Lebensmitteln Umwandlung von Fett und verbrauchen bis zu 25 Prozent der Kalorien in den Prozess zu verwenden.
Wenn der Anteil von Fett in einer Diät verringert wird, auch ohne Reduzierung der Gesamtkosten in der aktuellen Kalorien gegessen, kann dies in einigen Gewichtsverlust führen. Trotz aller fettreduziert Entscheidungen, die wir essen, wir essen immer noch mehr Fett als wir brauchen. Leider ist dies oft eine große Komponente des leckeren kleinen Dressings und Saucen, die wir auf unserem Haufen Mahlzeiten bis zu einem gewissen Geschmack zu geben. Ganz zu schweigen von all diesen Wüsten und Backen wir zum Schluss eine Mahlzeit mit.
Trimmen wieder auf diese ganz oder Beseitigung wird eine sehr große Auswirkung auf Kalorienaufnahme haben und bewegen uns auf eine kalorienarme Diät. Verringerung der Fett geben ein gutes Ergebnis auch mit einer ähnlichen Kalorienaufnahme. Beachten Sie, dass Fett hat etwas mehr als doppelt so viele Kalorien wie die anderen Gruppen und Nahrung ist eine sehr gute Wohnlage, in einem Gewichtsverlust-Programm Ziel.
Auf jeden Gewichtsverlust-Programm ist es am besten nicht in Eile sein, so dass der Körper auf die Veränderungen und einen Boom und Bust-Zyklus von Diät und Gewichtszunahme vermieden anpassen. Hier finden Sie einige neue kalorienreduzierten Lebensmitteln auf eine kalorienarme Diät verwenden, können Sie wirklich zu genießen und die kann die fettreiche Snacks zu ersetzen. Wir alle finden es kann ein wenig schwierig zu Tropfen, behandeln wir sparen für uns, aber wir müssen, wenn wir ein langes und gesundes Leben haben sollen.
Für viele andere Informationen über Gewichtsverlust und Gebäude abs Besuche die Artikel: -
http://www.lose-belly-now.com/low-calorie-diet.php
