Um Gewicht zu verlieren, ohne Schneiden viele Kalorien und trotzdem in der Lage sein Essen genießen Sie Ihre Lieblings-Lebensmittel die beste Art ist durch die Steigerung Ihrer Stoffwechsel.
Die irreführende Werbung Marketing-Strategien "Stoffwechsel erhöht Pillen" hat viele Menschen verwirrt. Die Trennung von Fakten und Fiktionen ist mein Ziel hier in diesem Artikel. Ich gebe Ihnen einige Anregungen keinen Unsinn auf wissenschaftlichen Tatsachen.
Finden Sie heraus, Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR).
RMR wird oft statt Grundumsatz (BMR) verwendet, obwohl sie ein wenig anders, sind entweder eine Schätzung ist genug für das Ziel der Gewichtsabnahme.
* = RMR 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g-161
* W = Gewicht in Kilogramm, wenn Sie Ihr Gewicht in Pfund wissen, geteilt durch 2,2 bis Ihr Gewicht in Kilogramm erhalten
* S = Körpergröße in Zentimetern; wenn Sie Ihre Körpergröße in Zentimeter wissen, multiplizieren von 2,54 bis Ihre Körpergröße in Zentimetern erhalten
* A = Alter in Jahren
* G = Geschlecht = 1 für Männer, 0 für Frauen
Um hart abs, steigern den Stoffwechsel und die Gewichtsabnahme zu erreichen, Änderungen an Ihrer Kalorienaufnahme entsprechend, wenn Sie Ihre RMR haben.
Ihre RMR wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie Ihr aktuelles Gewicht in Ruhe unterhalten müssen. Ihre tägliche Kalorienzufuhr um Ihr Gewicht zu halten sollte:
* RMR x 1,15
* Beispiel: RMR = 2200, so dass die Wartung Aufnahme 2200 x 1,15 = 2530
* Um Gewicht zu verlieren sicher nicht verbrauchen mehr Kalorien als Ihre Wartung Aufnahme oder nehmen Sie in weniger Kalorien als das errechnete RMR.
* Anzahl Kalorien aufnehmen, was Sie essen und herauszufinden, wie viele Kalorien enthält jedes Lebensmittel (entweder auf der Etikettierung von Lebensmitteln oder in bereitgestellten Informationen in Bücher oder im Internet).
Trinken Sie viel Wasser.
Ausgiebig zu wenig Wasser kann es zum Speichern von bis Anstatt sie effizient. Mehr als neunzig Prozent der chemischen Reaktionen in unserem Körper benötigen Wasser, so stellen Sie sicher trinken eine ausreichende Menge von Wasser. Going to the Bad alle 2 Stunden oder mehr sollte es Ihr Ziel sein!
Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, etwa alle 3 bis 4 Stunden.
Going zu lange zwischen den Mahlzeiten macht Ihren Körper in go "Überlebens-Modus", und beginnt Horten Kalorien und für die Umwandlung von Körperfett. Dies verringert den Stoffwechsel als ein Mittel, Energie zu sparen und zu verhindern, Hunger. Auslassen von Mahlzeiten hilft Ihnen nicht schneiden Kalorien oder Gewicht verlieren, die Wahrheit ist, Menschen in der Regel weniger essen insgesamt Kalorien, wenn sie häufig kleine Mahlzeiten zu essen. Sowie mit vier vor sechs kleine Mahlzeiten pro Tag essen gesunde Snacks werden auch Impulse Stoffwechsel.
Boost Stoffwechsel vorübergehend 3 oder 4 Mal die Woche mit Aerobic-Übungen.
Verschiedene Aktivitäten brennen unterschiedliche Mengen an Kalorien, abhängig von Ihrer Körpergröße, aber das Wichtigste ist, Ihre Herzfrequenz erhöhen und Aufrechterhaltung der Tätigkeit für dreißig Minuten bis 1 Stunde pro Sitzung.
Boost Stoffwechsel langfristig mit Krafttraining.
Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett ist (35 mehr Kalorien pro Pfund pro Tag, ungefähr) so dass die mehr Muskeln Sie aufbauen, desto höher ist Ihr Grundumsatz (RMR) werden. Jedes Pfund Muskeln brennt, dass du gewinnen 30 bis 50 Kalorien für Sie, sogar während Sie schlafen, und Drehzahl, wenn Sie trainieren. Dies ist der einzige Weg, RMR, die etwa 60 bis 70 Prozent der Kalorien verbrennen Sie täglich zu erhöhen.
Rauchen Sie nicht als Gewicht zu verlieren bedeutet. Die negativen Folgen des Rauchens sind schlimmer als die paar Pfund könnte es helfen, verlieren Sie. Es ist wie Schießen selbst in den Fuß.
Versuchen Sie, nicht zu schnell abnehmen. Ein Pfund pro Woche ist eine gute, sichere und Ziel ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Übung Programm oder wesentliche Änderungen in Ihrer Ernährung. Good Luck in immer jene harten abs!
