Körperfett und gesundes Gewicht.
Was ist ein "gesundes Gewicht"? "Gesundes Gewicht" ist das neue Schlagwort, das neue Ziel von Ernährungsexperten gefördert. Es ist der Gewichtsklasse als die wenigsten Gesundheitsrisiken-19 bis 25 auf der BMI-Diagramm darstellen. Neben Ihnen zu helfen, sehen und fühlen sich besser in der Regel, immer auf ein gesundes Gewicht zu stark herabsetzen kann das Risiko der Entwicklung big-time Mörder später, wie Herzkrankheiten und Diabetes. Das ist, weil die mehr Körperfett Sie haben, desto wahrscheinlicher werden Sie gesundheitliche Probleme entwickeln. Als leicht übergewichtig ist nicht befugt, das Risiko für eine Krankheit, sondern als fettleibig für 10 bis 30 Jahre verdoppelt die Wahrscheinlichkeit zu sterben vorzeitig. Zwar gibt es keine klaren Cut-Off-Punkt entlang der BMI-Diagramm, bei dem Sie Ihr Gewicht ändert sich von gesunden zu ungesund, scheint Risiko schrittweise zu erhöhen, nachdem ein BMI von 25 Jahren. Ein BMI von 28 oder mehr ist ein drei Minuten vor vier-fachen Anstieg in den Entwicklungsländern Schlaganfall, Herzkrankheiten oder Diabetes im Vergleich zur allgemeinen Bevölkerung verknüpft.
Wie Sie aus dem BMI Chart sehen können, "gesundes Gewicht" bedeutet nicht zwangsläufig, "dünn". Es ist erstaunlich, wie relativ geringe Gewichtsverluste-5 bis 10 Prozent des Körpergewichts, beispielsweise große Unterschiede in Krankheitsrisikos leisten können. Wenn Sie ein 5'9 "männlichen Wiegen £ 189 (und der Spiegel sagt, dass viel zu viel von Ihrem poundage ist Körperfett) sind, dann ist Ihr BMI eine ungesunde 28. Lose 10 Prozent Ihres Körpergewichts-19 Pfund und Sie auf eine viel gesündere BMI von 25 haben gegangen. Losing 10 Prozent Ihres Körpergewichts ist oft genug, um Blutzucker, Blutdruck und Cholesterinspiegel im Blut auf ein normales Niveau zu bringen. Was, wenn Sie zwischen den Gewichten und Höhen in der Tabelle aufgeführten BMI fallen? Wenn Sie auf meiner Webseite zu bekommen, sehen Sie eine Kopie dieser Karte.
Apple-förmig und birnenförmig.
Ihr "love handles" sind ein weiterer Weg, um ein auf das Krankheitsrisiko zu behandeln. Sie können davon gehört haben, bevor: "Apfel-förmige" Menschen mit großen Bäuchen diejenigen sind, ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes als "birnenförmig" Personen, die mehr Gewicht in die Hüften und Oberschenkel . Sie können nicht kontrollieren, wo Ihr Körper Fett du bist genetisch programmiert Kaution zu sein wählt mehr Apfel-oder birnenförmig wie dergleichen. Aber Sie können steuern, wie viel Fett auf den Hüften oder Bauch, dass geparkt ist. Durch die Gewichtsabnahme kann man einen "sicheren Apfel," werden nicht mehr mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten.
Ihr "love handles" sind ein weiterer Weg, um ein auf das Krankheitsrisiko zu behandeln. Sie können davon gehört haben, bevor: "Apfel-förmige" Menschen mit großen Bäuchen diejenigen sind, ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes als "birnenförmig" Personen, die mehr Gewicht in die Hüften und Oberschenkel . Sie können nicht kontrollieren, wo Ihr Körper Fett du bist genetisch programmiert Kaution zu sein wählt mehr Apfel-oder birnenförmig wie dergleichen. Aber Sie können steuern, wie viel Fett auf den Hüften oder Bauch, dass geparkt ist. Durch die Gewichtsabnahme kann man einen "sicheren Apfel," werden nicht mehr mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten.
Ein unsicherer Apfel ist eine Frau mit einem Waste-to-Hip-Ratio größer than.85 oder ein Mann mit einem Waste-to-Hip-Ratio größer than.95. Hier ist, wie Sie Ihren Abfall to hip ratio zu berechnen:
1 - mit einem Maßband, Kreis Ihrer Abfälle - dass der kleinste Teil des Rumpfes zwischen Brustkorb und Bauchnabel ist. Schreiben Sie diese Zahl zu senken. Für dieses Beispiel, sagen wir mal, du bist ein Mann und die Zahl ist 41
2 - Jetzt messen Sie Ihre Hüften, der größten Messen rund um die breiteste Stelle der Gesäß. Schreiben Sie es auf. Zum Beispiel 46.
3 - Teilen Sie Ihre Abfälle Messung von Ihrem Hüftumfang. 41 von 46 =. 89, die in der sicheren Zone unterteilt ist.
