Eat Slow - 5 Tipps für das Abbremsen und Savoring Ihre Lebensmittel

Neigen Sie dazu, durch Mahlzeiten zu stürmen und bis zum Ende ohne zu wissen, was du gegessen hast? Essen auf der Flucht scheint die Norm zu sein in diesen Tagen, aber es gibt viele Gründe, zu verlangsamen und genießen Sie Ihre Mahlzeiten.

Wenn Sie langsam essen, können Sie besser verfolgen, was Sie in Ihrem Mund setzen zu halten. Du kannst auf vollere mit weniger fühlen, weil Sie Ihren Körper Zeit, um die Nahrung, die Sie essen einfach geben. Hier finden Sie auch ermutigen, gute Verdauung, die saurem Reflux und Sodbrennen reduzieren kann.

Hier sind Tipps, wie Sie verlangsamen und essen mehr achtsam.

1. Genießen Sie jeden Bissen.

Früher war es so, dass Essenszeiten eine Zeit zum zurücklehnen, entspannen und genießen Sie Ihre Mahlzeit waren. Besetzt Lebensstile haben diese Tradition in einem Zeitalter der transformierten "so viel essen wie Sie können und weiterziehen." Sie können den Kurs von jedem Bissen genießen umzukehren. Anstatt den Mund stopfen, nehmen gemessen beißt und gut kauen. Ihre Mahlzeit wird länger dauern und Sie werden herausfinden, dass Sie weniger essen.

1 Setzen Sie Ihre Utensilien zwischen jedem Bissen.

Zur Erinnerung selbst zu genießen Sie jeden Bissen, machen es sich zur Gewohnheit, legte die Gabel oder Löffel zwischen jedem Bissen. Diese einfache Handlung wird Sie zwingen, kauen und schlucken, bevor Sie Ihr Biss einer anderen prep. Die Leute beginnen oft einen weiteren Bissen, bevor sie ihre erste, so dass dieser Schritt werden Sie zu tun, die verhindern, dass zu beenden.

1 Beseitigen Sie Ablenkungen während des Essens.

Essen vor dem Fernseher oder am Schreibtisch kann die Verbindung zwischen Ihrem Kopf und Ihrem Körper zu unterbrechen. Sie werden nicht in der Lage, Pick up auf Ihrem Körper die natürliche "voll" Cues, weil Ihr Geist ist besetzt Aufmerksamkeit auf dem TV-Bildschirm oder Computer-Bildschirm. Studien zeigen, dass Menschen, die während sie in Wirklichkeit sind abgelenkt essen mehr von ihrer Mahlzeit zu essen, bevor sie voll zu fühlen. Wenn Sie mit weniger starten mit den Fernseher aus Essen zufrieden sein.

1 Machen Sie Pausen während der Mahlzeit.

Vor langer Zeit, aßen die Menschen in Kursen. Dies war nicht nur formal zu sein: es half ihnen tatsächlich genießen ihr Essen mehr und mit weniger zufrieden sein. Sie können diese Praxis, indem sie kleine Pausen während der Mahlzeit zu imitieren. Pause auf halber Strecke durch Reinigung Ihrer Platte und fragen Sie sich, wenn Sie wirklich hungrig auf mehr sind. Betrachten Sie dienen einem Salat oder Suppe vor dem Abendessen mit einer Ruhezeit dazwischen. Dies wird dazu beitragen füllen Sie Ihren Magen mit gesünderen Kost, bevor Sie zum Hauptgang bekommen.

5. Entspannung

Das Beste, was Sie tun, um sich langsam essen kann, ist, während der Mahlzeiten zu entspannen. Versuchen Sie essen, wenn Sie Emotionen sind ruhig und leise Musik spielen im Hintergrund. Die Forschung hat gezeigt, dass dies hilft Ihnen beruhigen und essen etwas langsamer.