Es ist fast Zeit für Neujahrsvorsätze! Nach dem Gesang drei Runden Auld Lang Syne Kippen unsere Gläser mit einem herzhaften Toast, schauen wir auf unsere Freunde und Lieben und erklären ...
Ich brauche, um Gewicht zu verlieren ...
... Und Mitte Februar kommen, fragen wir uns, warum wir auf Google Earth so schuldig für das Lügen, um uns noch einmal bist! Was waren wir denken, Fügen noch eine weitere Turnhalle nur zu berappen vier Monate lang zu sehr auf eine vertane Mitgliedschaft? Warum erzählen wir uns selbst und die Partygäste "Ich, Gewicht zu verlieren brauchen" - didn 't wir in den letzten fünf Jahren das passieren würde?
Also, was ist das Geheimnis tatsächlich halten das Gewicht dieses Mal? Ist es möglich, Neujahrsvorsätze zu halten? Als Mitstreiter in der Battle of the Bulge (sofern das gemeint ist "Hemd und Hose Tasten fliegen Sie an der Geschwindigkeit des Schalls"), schlage ich folgende Aktionspunkte, setzen Sie sich einen stetigen Kurs zu Ihrem New Year's Resolution halten oder jeder Jahreszeit - und halten die Ausbuchtung off für gut.
Aktionsplan zu verlieren Gewicht und halten Sie sie
1. Holen Sie sich ein oder zwei Kumpel. Eine der besten Möglichkeiten, um sich selbst motiviert ist, einfach zu finden andere Leute, die versuchen, in diesen speziellen Jeans passen. Gehen Sie nicht diesen Weg allein dieser Zeit - ein paar Freunde erhalten Sie auf Ihr Spiel zu halten.
1 Set wahren Ziele. Einstellen der Latte so hoch ist toll, wenn Sie beim Gehen darunter Planung sind. Wenn Sie lieber auf das Ziel zu erreichen, dann werden Sie sicher setzen Sie sich realistische Ziele einigen. Sprich: "Ich werde zu 15 Pfund bis zum Frühjahr verlieren", die tatsächlich erreichbare's. Buchen Sie Ihr Gewicht Ziele etwas, das Sie verfolgen können. Schreiben Sie sie auf und setzte eine Frist auf sie.
1 Ändern Sie nicht alles auf einmal. , Ihren Körper zu hören ist, seine Ernährung und mangelnde Bewegung verwendet. Tun Sie das nicht zu viel auf einmal, nur eine Änderung vornehmen einer Woche oder so. Diese müssen sinken und sich Gewohnheiten, nicht nur mehr gute Absichten.
1 Ernährung und Bewegung. Dies ist die Wahrheit Nägel mit Köpfen machen - um langfristig erfolgreich zu sein, müssen Sie regelmäßig Sport zu erhalten und Ihre Ernährung umstellen. Alles, was weniger wird ihnen nicht gelingen langfristig. Sicher, dass du ein wenig in einer Zeit ändern, aber Sie müssen das Gewicht Problem an allen Fronten angreifen. Muskelaufbau hilft Ihnen mehr Fett verbrennen.
5. Regelmäßige Herz. Cardio Training muss nicht wirklich komplex. Wenn Sie ein Ellipsentrainer haben, dann umso besser - es ist geringe Auswirkungen für die Gelenke und gibt Ihnen ein Ganzkörpertraining. Wenn Sie noch kein Konto haben, zu einer Turnhalle, wo sie zu bekommen. Andere Cardio-Workout gehören Seilspringen, Laufen oder Joggen, Aerobic und stationären Fahrrädern. So stellen Sie sicher bekommen mindestens 1,5-2 Stunden in der Woche, wenn Sie Ihre Neujahrsvorsätze halten, um Gewicht zu verlieren und sich in Form wünschen.
Was auch immer Sie sich entscheiden Übung sollte es etwas, das Sie genießen werden. Wenn Sie sich langweilen, dann ändern Sie es: verbringen 10 Minuten auf dem elliptischen, schnell Hop auf der Lauffläche und für weitere 10 laufen, dann ändern Sie es aus dem Spin-Bike für die restlichen 10-15. Ziel für ca. 30-45 Minuten am Stück.
6. Richten Sie ein Belohnungssystem. Feiern Sie Ihren Erfolg! Sobald Sie eine Diät und Trainingsprogramm im Ort (Weight Watchers hat eine fantastische, einfach zu bedienendes Programm, übrigens), dann sollten Sie sich belohnen, wenn Sie bestimmte Meilensteine zu erreichen. Seien Sie nicht allzu hart an sich selbst - ein wenig leben und Spaß haben mit ihm. Gönnen Sie sich ein auf die Schulter klopfen, wenn Sie bestimmte Ziele. Das macht sicher, dass Sie Erfolg haben und fortfahren.
Wenn Sie Gewicht verlieren und halten Sie sie möchten, sollten Sie diese Schritte zur Gewohnheit werden. Sie haben nicht die gleichen alten Ihnen, mit den großen Jeans und geringes Selbstvertrauen, diese im nächsten Jahr sein. Sie wollen nicht zu einem anderen Ende des Jahres zu erklären erreichen, "ich abnehmen wollen!" und von vorne anfangen. Jeder kann Gewicht verlieren und halten ihre Neujahrsvorsätze, wenn sie ihren Kopf gesetzt, um es, zu planen und haben eine Selbsthilfegruppe zu helfen auf dem Weg. Viel Glück!
